30대 여자 3개월 동안 12Kg 감량 다이어트 식단과 방법 공개

지난해 코로나로 인해 급격하게 찐 살을 빼느라 식단 조절과 운동을 통해서 3달동안 12kg를 뺐습니다. 그때 제가 먹었던 식단과 다이어트 방법을 공유 해보려 합니다.

먼저 아침에 일어나서 아침식사대용으로 단백질 쉐이크 한잔을 마셨습니다. 쉐이크는 운동 직후 30분 이내로 먹는 것이 가장 효과를 많이 볼 수 있다고 합니다. 아무래도 저녁 식사를 6시 이전으로 끝내고 공복 상태가 길어지다 보니 배가 너무 고프고 쉽게 금방 마실 수 있는 것을 선택했습니다.

✔️그리고 점심 

▪️5일치 도시락 : 현미밥과 닭가슴살 야채등을 넣고 간을 약하게 한뒤 볶아서 냉동실에 넣어두고 야금 야금 먹어줍니다.

▪️두부활용요리: 프라이팬에 으깬두부를 넣고, 들기름을 조금 넣어 맛살, 참치, 청양고추등을 기호에 맞게 넣어주세요. 

▪️닭 가슴살: 구워 양삼추 쌈에 싸먹거나, 매운 닭가슴살도 구입해서 현미밥과 먹었습니다.  

✔️간식
▪️바나나, 사과, 방울토마토 등 칼로리가 적은 채소와 과일을 양껏 먹어줍니다 ㅋ

▪️아몬드 호두는 허기 질때 10알 ~ 20알 이내로 먹고 허기 달랩니다.
▪️커피는 무조건 아메리카노!
▪️아몬드 브리즈, 매일두유도 먹으면 맛있습니다. 칼로리가 적어요^^

✔️저녁
▪️삶은계란 
▪️고구마: 에어프라이기 찐 고구마를 돌려 먹습니다.

▪️소고기 야채구이는 사람은 고기를 먹어야 한다는 생각이 들게 1주일에 한번은 꼭 먹어줍니다!

▪️레몬 즙을 내고 꿀을 한스푼 같은 두스푼을 넣어서 수시로 먹어주면 비타민 보충이 되고 배고픔을 느끼며 개운하게 일어날 수 있습니다. 

▪️보이차나 히비스커스 티백 등을 이용해 하루 2리터 이상 물을 먹을 수 있도록 노력합니다. 물을 많이 마시는 건 화장실을 자주 가서 힘들지만 다음날 몸이 확실히 가벼워짐을 느낍니다. 

✔️매일 한 시간씩 아침이나 저녁에 공원을 하루 한 시간씩 꼭 걷도록 했습니다.

✔️복부 땀 벨트 착용 후 자전거 30분~60분타기 걷기와 병행 또는 주말에 약속 있으면 새벽에 일어나 꼭 타기.

✔️근력운동(홈트레이닝) : 스쿼트, 덤벨 운동, 스트레칭, 플랭크 힙업운동 등 요즘 유튜브나 인스타 보면 친절하게 설명해 주는 것들이 많이 나와있답니다. 

운동만 한다고 살이 빠지지 않더군요 식단도 중요해요. 요즘 유행하는 키토 식단 하시는 분에 말에 의하면 식단 기간엔 가벼운 운동만 하시고 운동 강도가 높을 땐 어느 정도 음식 섭취를 하는게 도움이 된다고 합니다.  그 말도 맞는 것 같네요. 꾸준히 하다보면 나에게 맞는 방법을 찾을 수 있을 것 같습니다. 

그리고 저는 워낙에 먹는 걸 좋아하고 군것질도 좋아합니다. 그렇기 때문에 주말(토,일) 에는 운동하고 먹고 싶은걸 다~~~ 먹었어요 . 치킨 피자 족발 보쌈 짜장면 햄버거 떡볶이 에 과자 아이스크림 주스 단커피 등등... 5일 열심히 하고 보상으로 주말에 먹기

단, 조건이 있어요! 주말에 먹으면 체중에 많게는 2키로가 늘더라고요? 붓기라고 생각되는데 많이 먹은 다음날은 반드시 가볍게 먹어줘야 하는 것 같아요

그래야 슬슬 부기가 빠지면서 이틀 정도 뒤에 다시 내 몸무게로 돌아옵니다. 계속 많이 드시면 그게 다 살이 되는것 같습니다.

결국 다이어트 중에도 먹고 싶은 걸 너무 참기보다는 양 조절과 기간 조절하면 좀 더 쉽게 다이어트를 할 수 있지 않을까 생각합니다.

너무 무리한 운동과 식단 조절은 요요를 불러올 수 있습니다. 소식하기, 탄수화물과 밀가루 끊기, 단 음식 먹지않기 6시 이전 식사 끝내기 만 매일 지키면서 많이 움직이기. 이런 식으로 무리하지 않고 하다 보면 가벼운 몸과함께 체력이 좋아지고 더불어 상쾌한 기분과 생활의 활력소까지 얻게 될 수 있으실 겁니다. 

저도 언젠가부터 운동중독이 된 것 같습니다. 상쾌한 그 기분을 느끼기 위해 좀 귀찮더라도 운동을 시작 하게 되니까요...
조금이나마 저의 글이 도움이 되셨기를 바랍니다.