명절에 급하게 찐 살 빼는 방법!!!

안녕하세요! 


9월 추석이 지나고 나니 이제 가을 이 성큼 다가 와

제법 선선해진 날씨를 느낄 수 있는 것 같습니다



추석 명절 잘 보내셨나요?


명절이 왠지 숙제 같은 생각에, 해야 할일들을 

명절 지나고 나서 부터 하려고 마음먹으신 일들이 많으시죠.


그중 하나가, 명절 내내 바쁘게 움직였지만

 많이 먹게되어서 찐 살들을 다시 빼겠다고,

 본격적인 다이어트를 결심하고 계신 분들이 많으실 것 같습니다.


여름 같은경우에는 야외활동을 조금 만 해도 땀이 나고, 

활동량에 비해 에너지 소모가 많아서 다이어트도 훨씬 잘 되는 것 같은데 말이죠.


선선해진 가을에는 어떤 방법으로 다이어트를 하면 좋은지, 

명절에 확 찐 살을 빼도록 노력 해봐요^^ 

명절에 드신 음식들을 가만히 생각해보면, 

보통 기름진 음식, 열량높은 과일, 그리고 송편 같은 것들이지요.


:동그랑땡 1개당 40kcal, 

 

송편한개는 50kcal 정도로 5~6개 정도 먹으면 

밥한공기에 해당하는 열량을 섭취하게 됩니다.

이 외에도 꼬치에 꽂아서 만드는 산적꼬치의 경우 1개당 100kcal 입니다. 

갈비찜같은 경우에는 1인분 기준으로 약 450kcal 정도입니다.


이 외에도, 밀가루로 만들어서 조청을 발라만드는

 약과, 달달한 식혜, 각종 과일들까지..

아마도 조금 씩 드신 다 해도 한끼에 1000kcal 는 훌쩍 넘는 열량을 섭취 하실 거라 생각이듭니다.


이렇게 연휴기간이 지나고 나면 원래 입었던 청바지가 맞지 않거나 퉁퉁 붓는 느낌이 드시죠? 


체중  1Kg 을 빼기위해 소모해야하는 칼로리는 7700kcal 입니다.

 

급하게 찐 살들을 다시 원상복귀 하려면 

마구마구 드신 날 이후 며칠간은 

소식하며 열량이 적은 음식으로 드시는것 이 좋습니다.


야금야금 하루당 섭취하는 칼로리를 줄이면 몸무게가 줄겠지요^^


하루 평균 권장 칼로리는 

여성의 경우 2000kcal

 남성의 경우 2700kcal 정도 입니다


그렇기 때문에 매일매일 2000칼로리, 2700칼로리 보다 적게 섭취하고,

 평소보다 운동을 통해서 칼로리 소모를 더 하는 것 이좋겠지요^^


여기서 중요한 것은 소식하는 것과 

단백질위주의  식단으로 드시는것! 

이점 이 중요합니다.


또 한가지는 아까도 말씀드렸듯이, 

여름에는 가만히 있어도 살이 덜 찌는 것 같은데, 

가을이나 겨울철에는 가만히 있으면 그대로 살이 되는 것 같은 느낌이죠^^


체온이 1도씩 올라갈때마다 체지방이 1kg 씩 빠진다는 말이있습니다.


그래서, 몸을 따뜻하게 해주는 따뜻한 음식(물이나 차)를 자주 마시는 것이 좋습니다.



마지막으로, 선선한 날씨에 산책을 하며 가볍게 걸어 주는것, 

그리고 추워서 야외활동이 어려울때에는

 따뜻한 실내에서 몸을 움직여서 신진대사를 활발하게 해주는것이 좋습니다.


스트레칭이나, 부분 근력운동, 폼롤러를 사용하는 방법들도있어요.


집에 실내 자전거나, 훌라후프, 

런닝머신등 운동기구가 있으시다면 집안에서

 30분~1시간씩 꾸준히 움직여 주는것 이좋습니다.

제가, 느낀 가장 좋은 다이어트 방법은 하루에 먹어야할 총칼로리에서

 조금 덜 먹고, 

더 많이움직이는 것! 입니다.



결론은 명절후 급하게 찐 살을 빼려면, 

라이트한 식사, 

따뜻한 물이나 차등 수분섭취 많이하기, 

그리고 적당한 운동으로 몸을 움직여주기! 입니다.



급하게 찐 살의 경우, 붓기처럼 느껴지는 경우가 대부분이 기때문에 많이 드시고 ,

급하게 살이 찐 뒤에 바로 이렇게 신경을 써주신다면 다시 정상의 몸으로 돌아오기 마련입니다.


하지만, 여기서 멈추지 않고 계속 드시고,

 방치하실경우 더 빼기 어려운 살도 변한답니다^^



명절기간동안 조금 느슨해진 몸과마음을 

다시 바싹 끌어올려서 올겨울 더 이상 살이 찌지 않기 위한

 몸으로 만들어 두시길 바래요^^