다이어트식단 썸네일형 리스트형 30대 여자 3개월 동안 12Kg 감량 다이어트 식단과 방법 공개 지난해 코로나로 인해 급격하게 찐 살을 빼느라 식단 조절과 운동을 통해서 3달동안 12kg를 뺐습니다. 그때 제가 먹었던 식단과 다이어트 방법을 공유 해보려 합니다. 먼저 아침에 일어나서 아침식사대용으로 단백질 쉐이크 한잔을 마셨습니다. 쉐이크는 운동 직후 30분 이내로 먹는 것이 가장 효과를 많이 볼 수 있다고 합니다. 아무래도 저녁 식사를 6시 이전으로 끝내고 공복 상태가 길어지다 보니 배가 너무 고프고 쉽게 금방 마실 수 있는 것을 선택했습니다. ✔️그리고 점심 ▪️5일치 도시락 : 현미밥과 닭가슴살 야채등을 넣고 간을 약하게 한뒤 볶아서 냉동실에 넣어두고 야금 야금 먹어줍니다. ▪️두부활용요리: 프라이팬에 으깬두부를 넣고, 들기름을 조금 넣어 맛살, 참치, 청양고추등을 기호에 맞게 넣어주세요. ▪.. 더보기 이전 1 다음